Mathieu Deguise : Triathlète

Never give up!

2011-03-14T09:40:00.006-04:00

Hier avait lieu le Championnat Québécois de course en raquette à la Forêt Montmorency. Les épreuves étaient 5km, 10km et demi marathon. Comme le titre de champion québécois se disputait au 10km, c'est l'épreuve qui a attiré le plus de coureurs. Seulement une dizaine de coureurs "crinqués" comme moi ont décidé de faire la course extrême de 22.5km sur un parcours montagneux exigeant. Sur la distance, un total de 630m vertical d'ascension, 9km de montée, parfois à 16-18% et de la neige en masse!

Mon objectif était de maintenir les fréquences cardiaque dans la zone ciblée, soit entre 82-85% de mon maximum, peu importe ma vitesse et comment les autres coureurs géraient leur course.

La course: Le départ était à 10h00, en même temps que les coureurs au 10km. Il ne fallait donc pas se laisser emporter par leur vitesse et faire notre propre course. Je me suis bien positionné avec les 2 favoris, Jimmy Gobeil (Coureur Nordique) et Lee-manuel Gagnon. Après environ 1km, l'essieu de mon soulier gauche s'est cassé et la raquette était rendue inutilisable... Après quelques minutes à essayer de réparer, je devais prendre une décision...je ne voulais pas abandonner la course mais je n'avais plus de raquettes... Je me suis alors rappellé que la compagnie Atlas fournissait des raquettes de courtoisie. J'ai donc décidé de revenir au départ pour chausser de nouvelles raquettes afin de recommencer la course...vraiment en solo cette fois-ci, avec plus de 25 minutes de retard! L'important était de faire mon entraînement, je n'avais pas besoin d'un résultat au classement!

J'ai donc fais ma propre course, mais après 9km, je commençais à reprendre des coureurs... J'ai conservé ma stratégie de zone cible et j'ai pu reprendre 4 coureurs avant la fin de la course. Finalement, je termine en 5ième place, avec un temps de 2h37m09s. Mon temps réel est de 2h21m02s, ce qui m'aurait assuré une 2ième place, derrière Lee-Manuel Gagnon.

Si je compare ma course avec la même course l'année dernière, dans des conditions de neige semblable, j'ai amélioré mon chrono d'un peu plus de 8 minutes, ce qui est très intéressant et qui augure bien pour la saison à venir, ce qui compte le plus pour moi!

Finalement, une journée d'environ 25km de raquette dans des conditions très exigeantes avec une moyenne de 84% de mon maximum er surtout, je n'ai pas abandonner...il faut savoir tirer le positif de chaque expérience...objectif atteint!

L'hiver récidive...

2011-03-06T16:22:00.002-05:00

Alors que je commence à avoir hâte de rouler dehors, l'hiver nous a envoyer un beau 40cm de poudreuse fraîche. La fin de semaine a donc été plus difficile que prévu en raison de toute cette neige. Samedi matin, longue sortie de course à pied avec quelques intervalles en côte. La chaussée était glissante et chaque pas demandait concentration et prudence. J'ai couru 1h50 en parcouru seulement 20,1km... pour comparer, j'avais fait pplus de 22km en 1h40 la semaine précédente... L'important est donc l'effort et non le kilométrage dans ces conditions!

Aujourd'hui, je suis aller ouvrir mes sentiers de course en raquette... Un total de 7,6km avec 30 à 40cm de poudreuse pour aggrémenter le tout... ouchhh!!! J'ai donc fait une bonne fin de semaine de 5h d'entraînement avec la natation.

La semaine qui s'en vient en sera une de récupération et le demi marathon de course en raquette dimanche prochain... à suivre!

Le printemps s'en vient...

2011-03-04T10:38:00.002-05:00

L'hiver achève et il commence à être temps! Je commence à être tannéde m'entraîner sur le rouleau... j'ai hâte de sortir la bête sur les routes! Au course des dernières semaines, j'ai dû redoubler d'ardeur pour m'entraîner à l'extérieur à la course à pied... Nous avons affronter des froids sybérien avec un vent glacial! Si le printemps peut arriver!

Côté forme, je sens que je progresse bien, mon corps s'adapte au volume et à l'intensité qui augmentent. Si je peux rouler dehors, je ferai de "vrais" semaines!

Dans une semaine se tiendra le championnat québécois de course en raquette, où je ferai le demi-marathon... Un bon entraînement intense en vue! Mon objectif sera de battre mon temps de l'année dernière et d'y aller au fond pour voir comment mon corps tiendra le coup!

En attendant, encore quelques coups de pédales dans le sous-sol et des bourrasques de vents exfoliantes!

10km Coaticook

2011-02-15T09:41:00.004-05:00

La fin de semaine dernière se tenait ma première "race" de la saison, un 10km de course en raquette à Coaticook. J'avais fait cette course l'année dernière et j'avais terminé 7ième avec un temps de 52m30s environ. Je n'avais pas réussi à rester groupé avec le peloton de tête très longtemps!

Cette année, mon objectif était donc de m'accrocher le plus longtemps possible à la tête de course. Les conditions étaient assez difficiles cette année avec plus de 1 mètre de nouvelle neige dans les 2 dernières semaines... Sans parler du parcours avec les côtes qui s'enchaînent sans fin! Pour ce qui est des côtes, je peux dire que la préparation est là, la moyenne de gain d'élévation de mes entraînements est de plus de 200m vertical.... Vive les montagnes de Charlevoix!

Avant la course, le directeur de course nous a dit d'y aller molle, que la course serait plus longue en raison de fortes accumulations de neige...il avait raison! Le parcours est une "single track" pour la presque totalité.

Au départ, je me suis immédiatement positionné dans le peloton de tête, en 6ième position je crois. Je maintenait le rythme, à près de 92-93% de ma fréquence maximale...départ canon! par la suite, ma fréquence cardiaque s'est stabilisée à 88-90% de ma fréquence max et je sentais que j'avais de l'énergie pour pousser un peu. au fil des kilomètres, j'ai dépassé les gars devant moi et c'est surtout dans les côtes que je gagnais du terrain. Je suis resté environ 2km jsute derrière le 2ième gars, avec le 1ier en visuel et personne derrière... je me gardais de l'énergie pour attaquer! Je l'ai dépasser au 7ième km et j'avais le 1ier dans la mire. Je le reprenais lentement, mais il m'a manquer 1 ou 2 km pour le reprendre... Finalament, je termine 2ième, à 14sec du 1ier et avec plus d'une minutes sur le 3ième. J'aurais du attaquer avant, mais je suis tout de même très satisfait de ma course et je pourrai me reprendre le 13 mars prochain au Championnat Québécois, où j'aurai plutôt 21,1km pour gagner du terrain!

Retour au Blog... Pour vrai!

2011-02-15T09:25:00.003-05:00

Voilà un bon bout de temps que j'avais délaissé le blog....c'était la saison morte et rien de spécial ne se passe dans ces quelques mois!
Maintenant que la saison 2011 est officiellement lancée, je vais reprendre mes habitudes et écrire plus régulièrement. J'y ferai surtout des résumés de mes semaines d'entraînements et des rapports de courses.
Tout d'abord, pour ce qui est de l'entraînement, il reste environ 23 semaines avant le premier Ironman de ma saison, soit Lake Placid. Les semaines s'enchaînent très rapidement et le volume d'entraînement augmente en conséquence. Si la température peut se réchauffer pour que je puisse rouler dehors! Pour l'instant, le volume hebdomadaire représente environ 10-11h, partagées entre 2-3h de natation, 3-4h de vélo et 3-4h de course à pied. Dès que la température le permettra, le temps passé en vélo doublera rapidement et plus encore... La saison de course est planifiée:
13 mars: Championnat Québécois de raquettes, demi-marathon
1 mai: Demi-Marathon de Québec
13 au 19 mai: Camp d'entraînement Lake Placid
6 juin: Descente royale Beauport 10km
18 juin: Triathlon Lac-Beauport
25 juin: Demi Ironman Tupper Lake
24 Juillet: IRONMAN LAKE PLACID

Par la suite, un peu de repos avant de reprendre la préparation pour Ironman Floride en novembre. Probablement le Demi Ironman de Montreal le 12 septembre
On peut dire que c'est une saison chargée, mais j'ai la motivation et la discipline qu'il faut... et j'aurai la préparation adéquate!

Semaine 1/36

2010-11-22T11:05:00.002-05:00

La préparation pour la prochaine saison est débutée, j'ai recommencé cette semaine à m'entraîner avec une certaine structure. Rien de trop difficile, je reprends lentement ma discipline afin d'affronter la saison de course 2011. Un total de 9h20 d'entraînement, partagé entre la natation, le vélo et la course. La saison de Home trainer en vélo est officiellement lancée!
Voici à quoi ressemble une semaine typique à ce moment de la préparation (maléable en fonction de mon horaire de travail):
Lundi: OFF
Mardi: Course relaxe+ Musculation
Mercredi: Course, entraînement par intervalles
Jeudi: Bricks Vélo-Course à pied
Vendredi: Course, longue sortie + Vélo mollo en après midi
Samedi: Course de récupération+ natation
Dimanche: Vélo+natation
Total: 4500m natation, 85km vélo et 56km course à pied + musculation

Nouvelle Saison

2010-11-12T10:21:00.004-05:00

Malgré que l'entraînement ait diminué au cours des dernières semaines, je n'ai pas chômé puisque je devais planifier la prochaine saison. Finalement, j'ai décider de m'inscrire à 2 Ironman, soit celui de Lake Placid le 24 juillet et celui de Floride le 5 novembre. Évidemment, je ferai quelques courses préparatoires, dont un Demi Ironman vers le début juin au New Hampshire.

Pour les 2 compétitions majeures, il s'agit de parcours très différents.

À Lake Placid, natation en lac, vélo extrêment côteux et course à pied avec quelques côtes aussi. Pour ce qui est de la Floride, natation dans l'océan, vélo et course à pied "pancake flat". Je verrai ce qui me convient le mieux! Une chose est certaine, j'ai appris de mon expérience à Louisville et je ne répéterai pas les mêmes erreurs. Je serai mieux préparé à la journée qui m'attend. Mon objectif est de prendre encore de l'expérience sur le parcours de Lake Placid et d'arriver en Floride avec encore plus de bagage en expérience pour mieux performer. L'entraînement doit être planifier au quart de tour, mais le repos aussi car la saison sera longue!

Le compte à rebours avant LP est débuté, 36 semaines avant la course...

Pour ce qui est de ce blog, je recommencerai les "posts" réguliers sous forme de journal de bord qui récapitulera chacune de mes semaines à l'entraînement... à suivre!

Marathon Toronto

2010-10-06T10:09:00.005-04:00

Et voilà, je peux vraiment dire que ma saison 2010 est terminée!!! Maintenant, place à la récupération pour quelques semaines avant de mettre le cap sur la préparation pour la saison 2011.

Le 26 septembre dernier, j'ai pris part à ma dernière course de 2010, le marathon de Toronto...42,2km de pur bonheur!!! Je voyais cette course comme une occasion d'améliorer mon temps sur la distance et de finir la saison sur une bonne note. Par contre, je ne m'étais mis aucune pression, je voulais simplement m'amuser et profiter de l'ambiance de la journée.

Je n'avais pas fait de préparation particulière et je sais que je n'étais pas totalement remis physiquement depuis le Ironman. Voici comment j'avais planifié mes 4 semaines après Ironman-avant marathon:

Semaine 1: 4 jours totalement OFF et 3x 7km jogging mollo après

Semaine 2: Une vraie semaine de course avec un total de 100km dont une longue sortie de 34km... Je n'avais pas les meilleures jambes!!!

Semaine 3-4: Récupération- Affûtage, afin d'être le plus prêt possible le jour de la course!!!

Dans les jours précédant la course, je me sentais très bien, malgré une petite fatigue résiduelle. J'étais à mon mieux dans les circonstances :)

Le marathon... 5h15am, 2 bagels nutella avec 1 bananes et 2 café et Hoppp prêt à partir

J'avais planifié un rythme de 4m15s/km. Aucun problème lors des 30 premiers km, mais j'avais seulement 2 gels et j'aurais du en apporter 3. J'ai vraiment suivi mon plan, mais j'Ai faibli un peu dans les derniers km, pour finir avec une moyenne de 4m19s/km...pas trop loin de mon objectif!

Je suis donc très satisfait de cette expérience, d'autant plus que j'Ai obtenu ma qualification pour le Marathon de Boston... Il me reste à prendre la décision d'y aller!

Merci à tous ceux qui m'ont supporté pendant la saison! On se voit en 2011!!

Ironman Louisville

2010-09-02T09:00:00.005-04:00

Voilà déjà quelques jours que je récupère de la course de dimanche. J'ai pris le temps de faire un bilan de ma journée afin d'en tirer les points positifs et à améliorer.

Tout d'abord, un résumé de la journée...

Vers 4h00am, l'alarme qui sonne pour m'avertir que c'est l'heure (mais qui ne me réveillle pas car j'étais déjà prêt!!!) En mettant le nez à l'extérieur, un premier constat évident: Il fait chaud et humide... À 4h00, le thermomètre indique déjà 26 degrés Celcius malgré qu'il fait encore noir... Après un déjeuner assez rempli, je me rends à la zone de transition vers 5h15 pour les derniers préparatifs, soit mettre les barres et gels énergétiques dans les sacs ainsi que les premiers bidons d'eau et Gatorade. Par la suite, une petite marchede 1.5km pour se rendre au départ de la natation, qui a lieu plus en aval dans la rivière. À cet endroit c'est le marquage et je me mets en file pour attendre le départ de style contre-la-montre, où 6 nageurs prennent le départ à intervalles de 2 secondes. Le départ officiel se fait à 7h00, mais comme je suis assez loin dans la file, je saute à l'eau vers 7h30. Évidemment, le chrono démarre seulement lorsque je saute à l'eau. L'atmosphère à cet endroit était incroyable avec des milliers de spectateurs pour nous encourager et tous les athlètes fébriles avant le départ.

Une fois dans l'eau chaude (84 F) je prends un rythme stable et confortable, mais je dois accélérer de temps à autre pour dépasser les nageurs plus lents devant moi... il y en a environ 2000 devant moi et j'en dépasse plus de 1000... Ma natation se fait sans trop d'embûches sauf que je dois y aller en zigzag pour éviter plusieurs nageurs. Je sors donc de l'eau en 1h03m34s et je me dirige pour le vélo. Ma transition est très rapide, le 31 ième meilleur temps de la journée.

Dès que j'enfourche le vélo, je sens que j'ai de bonnes jambes. Je dois me retenir pour ne pas trop pousser car la journée sera longue... Les premiers 20km sont plats, mais par le suite, un enchaînement interminable de bonnes côtes et de plus petits vallons pour 140km avant de revenir sur les 20 derniers km plats. Au cours des 2 premières heures, ma moyenne est au-dessus de 35km/h, sans dépasser les fréquences cardiaques prévues. Je suis très confiant pour le reste de la race... Il y a des stations de ravitaillement à tous les 10 milles et je respecte le plan en m'hydratant comme il faut sous ce soleil de plomb et 35 degrés Celcius... À la 4ième station de ravitaillement, alors que je ramasse une bouteille d'eau, un cycliste devant moi échappe la sienne et fait une chute. Je suis incapable de l'éviter et je passe par dessus mon guidon avant de me retrouver sur le bitume brûlant, coudes en premier... Au passage, je me suis frappé la cuisse droite sur le cadre du vélo de l'autre cycliste. Je prends quelques minutes pour reprendre mes esprits. Je dois aussi replacer mon vélo et la roue arrière qui a mangé un bon coup... Je constate que je peux repartir, contrairement à l'autre gars, qui reste étendu... J'ai perdu plusieurs minutes à cet endroit, mais je suis engagé à terminer cette race!!! Après la chute, je suis incapable de me mettre en position aérodynamique sur le vélo en raison de la douleur au bras droit. De plus, je ressent une douleur assez aigü au quadricep droit quand je pousse un peu dans les côtes. Je dois réduire un peu la vitesse afin de me préserver pour la course à pied. Au total, ma moyenne est acceptable, à 32.5km/h malgré la chute. Je prévoyais rouler 5h20 et je stoppe le chrono à 5h34.

Au départ du marathon, la chaleur est suffocante et l'humidité accablante... Il fait plus de 35 degrées C, mis à part le facteur humidité. Dès les premirs km je sais que le marathon sera pénible en raison de la douleur à la cuisse. Je dois courir en ne mettant pas trop de pression sur la jambe. Les premiers 21km sont faits en un peu plus de 2 heures. Pour les derniers 21km, j'ai is environ 2h50 de souffrance avant d'arriver au plus beau moment... la ligne d'arrivée!!!

J'ai vraiment profité de ce moment unique en remerciant les quelques milliers de spectateurs massé le long des 200 derniers mètres... Quelle sensation incroyable!!!

Au total, 11h38m, pour une 282ième position sur 2800, 34ième dans mon groupe d'âge sur plus de 200 athlètes 25-29 ans. De plus, environ 650 athlètes n'ont pas terminé la course, dont 23 Pro sur 47 inscrits.

Il est certain que j'aurais aimé être plus rapide à l'arrivée, mon objectif était de 10h30. Par contre, je ne peux pas être déçu de cette expérience inoubliable. Je sais que j'étais prêt, mais je ne contrôle pas toutes les variables la journée de la course. Tout se déroulait parfaitement jusqu'à la chute et je suis certain que j'aurais atteint mon objectif. Ce temps me donnera l'occasion de m'améliorer à Lake Placid dans 11 mois!

J'en profite aussi pour remercier tout ceux qui m'ont supporté dans la dernière année!

Veille de course

2010-08-28T19:31:00.002-04:00

Depuis maintenant 3 jours que nous sommes à Louisville, bien installés. La température a augmenté de 2 degrés à chaque jour, question de me laisser le temps de m'adapter... Demain, la température devrait atteindre 35 degrés C, attention pour la portion course à pied!

J'ai pu aller faire le parfcours de vélo en auto hier, quelques belles montées abruptes de 1 à 1.5km et pour le reste "rolling hills". Pour ce qui est de la course à pied, la seule vrai difficulté sera la chaleur, ce qui n'est pas à négliger!

Ce matin, c'était l'occasion d'aller tester de le parcours de natation. Peu de courant dans la rivière et l'eau très confortable à 84degrés F.

À quelques heures du départ, je suis confiant d'avoir fait tout ce qu'il faut pour me préparer et il me reste seulement à tout donner demain!

J -5 / Départ

2010-08-24T08:19:00.002-04:00

Il ne reste que 5 jours avant la course... Je suis confiant d'avoir fait le travail nécessaire et je me sens prêt! La tension augmente de jour en jour et je dois encore me reposer pour être au sommet de ma forme dimanche...
Nous partons aujourd'hui vers Louisville, j'aurai donc quelques jours pour m'acclimater à la chaleur ainsi que pour explorer le parcours de vélo et course à pied. Plus de nouvelles à notre arrivée!

Triathlon Drummond

2010-08-15T10:43:00.005-04:00

Après une première moitié de semaine chargée, j'ai pris le jeudi et vendredi plus mollo afin de me refaire une demi santé en vue du triathlon de Drummond ce samedi. Le vendredi, je me sentais très fatigué en raison des nombreuses heures d'entraînement des 10 derniers jours. Je ne savais pas trop à quoi m'attendre pour le lendemain... Le matin de la course, je ne me sentais pas au sommet, mais je voyais cette course comme un bon entraînement, sans me mettre de pression. Cette année, j'avais pris la décicsion de faire la distance sprint (750m natation-20km vélo-5km course) comme dernière course préparatoire avant Ironman Louisville, ce qui signifie un très bon entraînement à intensité maximale.

Le départ à la natation se faisait hors de l'eau, J'ai fait une très bonne transition, de sorte que je me suis retrouvé 1ier au départ du vélo. Pendant le parcourse de 20km, j'ai creusé l'écart en roulant à près de 40km/h de moyenne. J'étais donc seul dans la transition. J'ai quand même couru à bloc pour garder mon avance, mais aussi pour conserver la qualité de cet entraînement. À la ligne d'arrivée, j'avais plus de 2min d'avance sur le 2ième, mais plus important encore, j'ai améliorer mon temps de 3m30s sur le même parcours surtout au vélo et course à pied.. C'est donc mission accomplie, je vois que l'entraînement des derniers mois a porté fruit et il me reste maintenant à récupéré pour le jour J !!

Vélo à vendre

2010-08-10T08:19:00.002-04:00

Je vend mon vélo d'entraînement... avis aux intéressés!

Le travail est fait!

2010-08-10T07:53:00.002-04:00

Après avoir pris une journée de récupération suite au triathlon de Charlevoix, j'étais prêt à entreprendre un dernier build-up avant l'affûtage final. Plus la semaine progressait, plus les entraînements étaient longs... Les 3 derniers jours ont été spécialement chargés... Vendredi, 27km de course à pied dont de bonnes séquences à intensité élevée. Samedi, 135km de vélo suivi de 7km de course à pied. Dimanche, 155km de vélo suivi de 8.5km de course à pied. Au total des 3 jours, 290km de vélo et 42.5km de course à pied... Le lundi de récupération était vraiment le bienvenue!!!
Encore quelques bons entraînements suivront cette semaine, en plus du triathlon de Drummondville samedi prochain... Je suis vraiment dans le dernier droit de ma préparation!

Hebdo Charlevoisien

2010-08-10T07:45:00.002-04:00

Voici un article de Pierre Rochette sur ma participation au Ironman Louisville:
http://www.charlevoixendirect.com/index.asp?s=detail_actualite&ID=131085

Merci pour le bel article Pierre!

Triathlon Charlevoix

2010-08-01T17:13:00.005-04:00

Après quelques bonnes semaines à m'entraîner sans voir vraiment la progression, j'avais aujourd'hui l'occasion de mesurer les effets de mes efforts avec le triathlon de Charlevoix. Il s'agissait d'un triathlon de format olympique, avec 1,5km de natation, 40km de vélo et 10km de course à pied. Je pouvais aussi comparer avec l'année dernière puisque le parcours était identique et la température semblable. Il y avait aussi plus d'athlète de calibre assez fort et c'est ce qui relève le niveau de comptétition! Je savais que j'étais en meilleure forme qu'à même date en 2009 et j'avais hâte de le constater concrètement. Au départ, environ 80 athlètes s'alignaient dans le lac. J'ai connu une bonne natation, à un rythme égal et sans me mettre "dans le rouge". Je suis finalement sorti 6ième de l'eau. Quand même, environ 3 minutes plus rapide que l'an dernier. Pour la transition, j'ai été un des plus rapide et je sentais que j'avais de bonnes jambes pour le vélo. J'ai fait les 4 tours de 10km environ à la même vitesse et je voyais que je rattrapais les gars devant moi. Pour la portion vélo, environ 1 minutes plus vite que l'an dernier. Encore un efois, je sors 6ième du vélo, mais avec le 4ième temps de la journée. J'ai donc gagné du terrain sur les gars devant. Pour la course à pied, je me sentais assez bien et je savais que le parcours de vélo n'aurait pas trop affecté mes jambes! J'ai fait une belle course et pour la première fois sous les 40minutes, soit 38m45s et 3m54s plus rapide que l'an dernier. Au total, 7m47s plus rapide qu'à pareille date l'an dernier pour une 6ième position. Je suis donc très satisfait de ma course et ça me donne confiance pour IM Louisville qui approche à grand pas! Ma prochaine course sera à Drummondville dans 2 semaines, dernière préparation avant le jour J :)

Récupération

2010-07-25T19:10:00.002-04:00

Une belle semaine de semi récupération...ça fait du bien! Tout de même, de très bons entraînements en qualité, dont une course de 25km avec pas mal d'efforts intenses et un entraînement de bike assez intense...je suis allé dans le chemin des Hautes gorges pour faire un peu de motor pacing. De très belles pointes de vitesse à 75km/h sur le plat et un effort constant! Pour une des premières fois cette depuis quelques semaines, je me sens en forme et ça fait du bien! La prochaine semaine sera en préparation pour le Triathlon de Charlevoix dimanche prochain et j'espère y faire une belle performance... Par la suite, un dernier blitz de volume avnt l'affûtage pour IM Louisville...ça arrive très vite, plus que 5 semaines!

2010-07-19T08:21:00.003-04:00

Une autre bonne fin de semaine dans les jambes... Après une semaine moyennement chargée, j'apréhendais les 2 journées du week-end... Samedi, 210 km de vélo à l'Île d'Orléans où soleil, chaleur et vents forts étaient au rendez-vous! Très bon pace sur les 2 premiers tours à près de 36km/h malgré le vent de face sur 35km. Le matin, le vent était moins puissant un peu et nous laissait rouler quand même. La chaleur a rendu la tâche plus ardue, j'avais de la diffculté à manger et j'avais l'impression de n'être jamais assez hydraté. Les 35 derniers km omnt été plus difficiles avec de forts vents qui nous faisait faire du sur place!!
Pour ce qui est de dimanche, une longue sortie de course à pied au programme, suivie d'un entraînement de natation pour récupérer un peu... Encore une fois, le soleil et la chaleur rendait l'effort plus difficile, mais je commence tout de même à m'adapter. J'ai couru 34km, un peu plus que prévu, j'avais sous estimer mon parcours!
Ce que je constate avec les grosses semaines d'entraînement, c'est le capacité de notre corps de s'adapter et la vitesse de récupération. Ainsi, je ne sentais pas trop les 210km de vélo de la veille pour ma longue course à pied.
Le décompte est lancé et il ne reste que 6 semaines avant IM Louisville...

Lake Placid

2010-07-09T09:24:00.003-04:00

Me voilà de retour d'une bon blitz d'entraînement dans les magnifiques montagnes de la région des Adirondacks dans l'état de New York. En fait, je suis allé dans le secteur de Lake Placid afin de faire de bons entraînements de vélo et de course sur le parcours du Ironman USA Lake Placid. Une fin de semaine très chargée m'attendait et je l'anticipais depuis longtemps... C'est ça des vacances pour moi ;) Le but était de me familiariser avec les enchaînements de grosses journées à l'entraînement, surtout au vélo et à la course. La canicule était au rendez-vous avec des températures frôlant les 35-36 degrés

J'ai donc enfilé de bonnes journées toute la semaine pour terminer le dernier bloc en force!

Dimanche, avant dernière journée du bloc, j'ai fait le parcours de vélo du Ironman, soit 180km. à certain endroit j'étais dans un four et je devais lutter contre la chaleur et les côtes. Je voulais travailler l'adaptation sur la distance, mais aussi la nutririon et l'hydratation...très bonne pratique!!! J'ai terminé la journée avec 6km de course en enchaînement...je commençais à être CUIT!!!

Le lendemain, une longue sortie de 32km à la course à pied était prévue. Encore une fois, la chaleur était au rendez-vous... Malgré la grosse journée de vélo de la veille, je sentais que j'avais bien récupéré et j'étais prêt. J'ai gardé un pace égal entre 4m40s et 4m45s /km et la clé était l'hydratation. Il s'agissait donc d'une très bonne répétition pour le Ironman Louisville qui risque d'être très chaud aussi!!

Après une journée de repos mardi, je suis prêt à repartir un autre bon bloc et je me prépare à une grosse sortie de vélo dans les prochains jours... à suivre!

Triathlon Lac-Beauport

2010-06-21T09:21:00.003-04:00

Après 2 grosses semaines d'entraînement, dont 2 fois 150km pour aller à Québec en vélo et de bonnes sortie à la course à pied, je ne savais pas trop comment mon corps allait récupérer pour le triathlon du Lac Beauport... Surtout avec les 2 journées de 3h30 d'entraînement le jeudi et vendredi avec pas mal de côtes en vélo et à la course...! Donc samedi matin, je prenais le départ pour une 4ième fois à ce triathlon. Un très beau, parcours côteux et exigeant musculairement autour du lac pour un total de 1km de natation23.1km en vélo et 7.7km à la course à pied. J'avais de bonnes sentations à la natation mais j'ai été quand même conservateur. Au vélo, j'ai poussé assez fort dans les côtes pour garder un bon rythme, sans me soucier du résultat par la suite à la course. J'ai conservé le même rythme dans les 3 tours, ce qui m'a permis de réaliser mon meilleur chrono sur le parcours de vélo. Une fois rendu à la course à pied, je me sentais toujours bien et j'ai aussi réalisé mon meilleur temps sur le parcours. Au final, mon meilleur temps avec plus de 4m30s de mieux que l'an dernier dans des conditions semblables...signe que la forme est là!! Plus que 10 semaines avant Ironman Louisville.... Mais encore beaucoup de kilométrage dans les semaines qui viendront...

De retour!

2010-06-06T16:33:00.002-04:00

Après quelques semaines sans blogger, me voilà de retour... et en force!
Les deux dernières semaines se sont très bien déroulées côté entraînement, je progressse et les résultats sont là pour le démontrer!
Tout d'abord, l'avant dernière semaine avait été chargée en volume, avec un peu plus de 17 heures au total. Là-dedans, un 130km de vélo entre La Malbaie et Québec, avec un vent de face assez fort...on peut dire que j'ai payé!!!
Ensuite, cette semaine, semaine de récupération avec un peu plus de 12 heures au total. Encore une fois, j'ai fait La Malbaie-Québec, samedi matin, pour me rendre à la course de dimanche. Donc, ce matin, c'était la Descente Royale, une course de 10km qui se tient à Beauport. Mon objectif était de voir comment mes jambes allaient réagir suite à la ride de vélo d'hier. Je me sentais bien ce matin et j'Ai décidé de pousser pour voir ce que ça allait donner. Résultat: mon meilleur temps sur la distance, avec 35m30s, soit une moyenne de 3m34s / km, pour une 11ième place / 1015 coureurs. Je suis évidemment satisfait de ce résultat et je suis prêt à affronter les prochaines semaines!

Les semaines se suivent...

2010-05-23T17:33:00.002-04:00

...Et s'intensifient! En effet, le volume augmente de plus en plus. Par contre, c'est impressionnant de voir comment le corps s'adapte aux changements... et c'est ce qui est important! C'est certain que je me sens fatigué à la fin d'un bloc, mais la charge d'entraînement a plus que doublé depuis février. Je considère donc que je suis sur la bonne voie et les résultats des dernières courses viennent le confirmer. Le meilleur est à venir j'en suis certain!

10K Baie-St-Paul

2010-05-09T17:15:00.003-04:00

À peine 6 jours après le demi marathon de québec, déjà une autre course, soit un 10km à Baie-St-Paul. J'ai pris une journée de récupération lundi, puis j'étais prêt à reprendre l'entraînement...avec seulement quelques courbatures! Le début de semaine a été assez chargé et le volume a diminué en vue de la course. Mon objectif était d'améliorer mon temps sur la distance et de courir avec un split égal ou négatif (le même temps sur chacun des 5km ou le deuxième plus rapide). Il y avait environ 200 coureurs à prendre le départ du 10km, épreuve principale de la journée. Auparavant, j'ai pris part au 3km avec ma blonde, qui faisait la course avec notre ti gars Eliott dans la poussette... C'était sa première expérience de course avec la poussette et ça très bien été... Félicitations à vous 2 ;))
Pour ce qui est de ma course, je suis très satisfait car j'ai atteint mes objectifs: J'ai gardé le même rythme km après km et je n'ai pas ralenti. J'ai même fini fort avec le dernier km à 3m30s. De plus, j'ai amélioré mon temps de 50secondes, pour 36m07sec, soit une moyenne de 3m37s/km.
J'ai terminé la journée avec un retour de Baie-St-Paul en vélo avec beaucoup de côtes... un beau 70km avec le vent dans les dents... ouchhhh!!!
La saison est bien lancée et j'ai déjà hâte à la prochaine course!
Photos à suivre...

Demi marathon Québec

2010-05-04T18:41:00.002-04:00

Ça y est, la saison de course est officiellement lancée!!! J'ai la dose de motivation qu'il me faut pour affronter les semaines et mois à venir dans ma préparation pour Ironman Louisville... Le feeling d'être sur la ligne de départ n'a pas de prix... L'adrénaline, l'euphorie et le stress qui laissent place à la souffrance... et les derniers kilomètres avant la ligne...ceux qui font vraiment mal... Je suis prêt pour avoir mal!!!
Pour ce qui est de ma performance, je suis satisfait, mais je n'ai pas améliorer mon temps... je l'ai plutôt égalé... 1h20m54s exactement comme l'an dernier, à la seconde près! Après tout, j'ai 800km de moins dans les jambes en course à pied qu'à pareille date l'an dernier...
Par contre, j'ai mieux géré ma course et j'ai couru au même rythme tout au long de la course, sauf sur les 3 derniers km où j'ai ralenti un peu... J'étais moins "détruit" à la ligne d'arrivée que l'an dernier, pas de crampes ni de courbatures. Au final, 11ième position sur 764 coureurs, 2ième chez les 20-29 ans.
Le prochain rendez-vous est samedi prochain: 10km à Baie-St-Paul, temps à battre 36m57s... mon objectif:36m30s... On verra!

Prêt pour Québec!

2010-05-01T13:02:00.002-04:00

Déjà le début oficiel de la saison demain avec le Demi marathon international de Québec, au domaine Maizerets. La préparation est bonne et mon objectif est d'améliorer mon temps sur la distance...on verra demain...
Bonne course à tout le monde :)

Manque de temps!... Part II

2010-04-24T13:24:00.003-04:00

Définitivement, il n'y a pas assez de temps dans une journée... Désolé pour le manque d'assiduité dans les dernières semaines, je vais être plus constant au cours des prochaines semaines (pour toi P-A...). Il faut dire que ce n'était pas non plus le plus gros temps de la saison...juste l'entraînement, pas de courses à l'horaire... et rien d'extraordinaire à raconter. Le mois à venir sera plus mouvementé avec le demi marathon de Québec, le 10km de Baie-St-Paul, le Grand Prix cycliste de Charlevoix et la Descente Royale 10km. Je ferai bien entendu un résumé après chaque course.
Pour ce qui est des bilans jusqu'à présent, 60km de natation, 2000km de vélo et 900km de course à pied. Le volume augmente de plus en plus et le kilometrage en vélo aussi avec la température plus clémente.
Reste juste à trouver un peu plus de temps!!

Retour de Cuba

2010-03-28T16:39:00.003-04:00

Un gros blitz d'entraînement vient de se terminer avec mon retour de Cuba. Une très belle semaine dans le sud chargée en entraînement. J'ai pu me faire une bonne base en vélo, tout en maintenant la course à pied et la natation, sous un soleil de plomb et la chaleur en prime!

J'ai cumuler 21 heures d'entraînement en 6 jours, dont 15 heures de vélo, 5 heures de course à pied et 1 heure de natation; un total de 450 km de vélo et 60km de course à pied. Ma plus longue sortie de vélo: 150km. Ma plus longue sortie de course à pied: 25km.

Je suis donc très satisfait de ma semaine et place à un peu de récupération avant d'entammer le prochain bloc!

Demi Marathon raquette

2010-03-14T17:25:00.003-04:00

La conclusion de la semaine était le Championnat Québécois de course en raquette. Le format de la course était un demi marathon sur un parcours extrême avec un total de 7.5km en ascension(lire escalade...), des descentes abruptes, de la neige parfois tapée parfois granuleuse et un fond qui cédait sous le poid des coureurs en raison de la température clémente et du soleil. Environ 25 coureurs ont pris le départ de la course. Mon plan était de courir de manière conservatrice pour me rendre jusqu'au bout avec un pace égal du début à la fin, sans dépasser 90% de ma fréquence maximale. La température était idéale avec un soleil de plomb et environ 10 degrés: cuissard longs dans le bas et T-shirt dans le haut...spécial pour une course hivernale en raquette! Les premiers km se sont faits groupés et le peloton s'est effrité peu à peu. Après environ 5km, j'étais dans un groupe de 3 coureurs, au 6ième rang. Je dépensais mon énergie intelligemment et tout allait bien. Dans la première "vrai descente", après environ 8km, mon pied droit s'est enfoncé dans la neige et j'ai cassé la fixation de ma raquette. J'ai pu la réinstaller temporairement, mais aussitôt que je poussais un peu, la raquette s'enlevait et je devais la remettre. J'ai donc perdu contact avec les 2 autres coureurs car je devais replacer ma raquette a chaque 5-6minutes. Avec environ 3km à faire, j'ai pu changer de raquette et terminer sans replacer en poussant un peu plus. Mon problème technique m'a certainement ralentit d'une 10aine de minutes, mais il m'a aussi obligé à être conservateur et ne pas trop pousser...après tout, ce n'était qu'un bon entraînement dans ma saison! J'ai donc terminer 7ième, en 2h31m.

Je suis donc très satisfait de cet "entraînement" et je range les raquettes pour l'été...prochaine étape, contraste avec une semaine d'entraînement intensif à Cuba dans quelques jours :))

Manque de temps!

2010-03-11T18:30:00.003-05:00

Définitivement, je manque de temps dans une journée! Avec la famille, l'entraînement, le Club de course à pied, tout le reste.................... et le travail (faut bien payer les comptes! ) ( en ordre de priorité bien-sûr ;) ) il faut vraiment de la discipline pour conjuguer tout ça!
Les dernières semaines ont été de plus en plus chargées et j'ai même pu commencer à rouler dehors...quel joie! Une fois le vélo sorti sur l'asphalte, pas question que je remette ça sur le rouleau...je vais m'habiller en conséquence.
Pour ce qui est de cette semaine, une très bonne séquence chargée en intensité, en plus du Demi marathon en raquette samedi. Pour cette course, mon objectif sera de maintenir une intensité semblable à celle d'un marathon, mais je n'ai pas d'objectif de temps car les conditions de terrain seront extrêmes... On verra ce que ça donne à la ligne d'arrivée!

Ça progresse...

2010-02-21T16:02:00.002-05:00

Les semaines avancent et le volume d'entraînement augmente progressivement. Je recommence à pousser un peu plus la machine... Par contre, le début de la semaine a été plus pénible car je devais récupérer de la course de samedi dernier. Je dois avouer qu'elle a été particulièrement difficile musculairemenrt avec les montées abruptes... Les choses sont rentrées dans l'ordre vers la fin de la semaine avec un jeudi de récupération active. J'ai donc pu chargé en fin de semaine. La température de plus en plus clémente aide aussi pour la motivation...j'ai même eu la chance de courir en short aujourd'hui...quelle liberté:))) Ça me prépare tranquillement pour un camp d'entraînement à Cuba dans moins d'un mois... Je ne peux défénitivement pas me passer du Sud...

Course Coaticook

2010-02-14T08:15:00.003-05:00

Hier se tenait à Coaticook une course en raquettes de 5km et 10km de la série des Courses en forêt. De mon côté, je prenais le départ du 10km à 10h00. Nous étions environ 30 participants au départ. Une fois la course lancée, un petit groupe d'environ 7 coureurs s'est formé à la tête de la course. J'ai pu tenir pour environ 3km et le mini peloton a commencé a s'effrité... Les coureurs de tête étaient tout simplement trop rapide pour moi!

Le parcours était très difficile et technique avec des côtes abruptes et des virages serrés. À certains moments, on devait même se tenir après des cordes pour progresser...très différent des courses sur route auxquelles je suis habitué! J'ai donc couru seul pour la majorité du parcours et j'ai tenté de garder la plus grande intensité possible, soit environ 90% de ma fréquence max.

Mes objectifs étaient de rester avec la tête de la course le plus longtemps possible, de terminer dans le top 10 et de faire le 10km sous la barre des 53 minutes.

Résultats: J'ai terminé 7ième en 52m20s et j'ai pu m'accroché au leader pour 3km. Je suis donc satisfait de cet entraînement qui m'a permis de pousser l'intensité un peu plus loin qu'à l'habitude... Prochaine étape, le championnat Québécois de course en raquettes, un demi marathon(21,1km) à Québec le 13 mars prochain.

Bilan Janvier

2010-01-31T18:25:00.002-05:00

Non seulement une semaine, mais aussi un mois qui se termine aujourd'hui. Je suis bien satisfait de ce mois, j'ai retrouvé de bonnes sentations en course à pied et en vélo et le volume augmente peu à peu. Au total des 3 dernières semianes, 200km de course à pied, 300km de vélo, quelques natations et musculations pour compléter. Je sens qu'il va y avoir des mois plus chargé à venir!

Au cours des prochaines semaines, quelques compétitions à venir, dont un 10km en raquettes le 13 février à Coaticook et un demi marathon le 13 mars à Québec... Cette fois, j'aurai des raquettes spécifiquement conçues pour la course à pied, ce qui devrait me permettre de performer au maximum de mes capacités... À suivre!

Raquettes d'Abraham

2010-01-24T08:57:00.003-05:00

Les semaines avancent et la charge de travail augmente peu à peu. La fin de semaine a été particulièrement chargée en intensité avec une course en raquettes de 6km sur les plaines d'Abraham à Québec. Il s'agissait d'une première expérience pour moi dans ce genre de course. De plus, je n'avais pas les raquettes conçues pour ce type de course, mais ceci ne change en rien l'intensité de l'entraînement!

Le parcours était une boucle de 2km qu'on faisait 3 fois, avec pas mal de dénivellé, des sections en poudreuse et d'autres en neige plus compact. Mon objectif était de pousser au maximum tout en restant constant sur les 3 tours. Quelques très bon athlètes prenaient part à la course, ce qui ajoitait du piquant, surtout au départ...

Justement, le départ a été très rapide et je me suis accroché au groupe de tête dans le premier tour. J'étais au maximum de mes capacités avec une fréquence moyenne de 188 de fréquence cardiaque et une chute...plutôt une culbute...dans la première descente et un temps de 9m37s pour le premier tour. J'ai ralentit un peu la cadence pour les 2 autres tours et fait le même temps, soit 10m30s par tour. Au total, 30m37s pour une 15ième place avec le 14ième et le 13ième en groupe.

C'était une très belle expérience qui m'a donnée envie de m'équiper convenablemenent pour ce genre de compétitions...surtout que les 14 gars devant moi avaient des raquettes de course!!!

Et c'est parti

2010-01-07T18:53:00.002-05:00

Bonne année à tous et bienvenue sur mon blog pour 2010! Si vous êtes sur ce site, soit vous me connaissez, soit vous avez vue le lien en publicité sur les kits de vélo. Pour ceux qui me connaissent, vous savez qui je suis et ce que je fais, pour les nouveaux venu, je vous souhaite la bienvenue et en me suivant via le blog, vous apprendrez a me connaître en tant qu'athlète.

Le site sera un résumé de ma préparation physique et mentale en vue du Ironman Louisville, qui se tiendra le 29 août prochain. Pour les néophytes, le triathlon est un sport combinant, dans l'ordre, la natation, le vélo et la course a pied. La distance Ironman comprend 3,8km de natation, 180km de vélo et 42,2km de course a pied.

Il y déjà quelques années que je m'entraîne sérieusement, mais ce sera une première pour cette distance. La préparation officielle est débutée et vous pourrez suivre ma progression de manière hebdomadaire au cours des prochains mois. N'hésitez pas a laisser des commentaires ou encouragements, ils seront certainement précieux!

Pour les kits de vélo, ceux qui n'en ont pas peuvent me faire signe, une commande est a venir dans les prochaines semaines.
Je suis aussi constamment a la recherche de commanditaires pour me supporter financièrement
Vous pouvez me joindre: mat_deg@hotmail.com

Nouveau Départ!

2009-12-26T15:41:00.003-05:00

Avec la nouvelle année qui approche, une nouvelle saison d'entraînement s'en vient aussi... Des projets intéressants sont en développement, dont le tout nouveau club de course à pied. L'entraînement reprendra aussi sous peu, avec des sessions plus planifiées et structurées. La période de repos depuis la fin de la dernière saison m'a permis de refaire le plein afin d'être prêt à entamer la préparation pour Ironman Louisville à la fin août 2010. Encore quelques jours plus mollo à profiter de bons moments et après on remet la machine en marche!!! Les posts sur le blog reprendront aussi en même temps que l'entraînement évidemment...Bonne saison 2010 à tous!

Maillots vélo

2009-11-09T09:26:00.004-05:00

Voici les maquettes des kits de vélo qui s'en viennent...il est encore temps de passer votre commande!

De retour bientôt!

2009-10-16T13:37:00.003-04:00

Après une longue saison qui se termine, voilà le temps du repos, des bilans et surtout de la planification pour la prochaine saison. Pour le repos, c'est pas trop difficile, un peu de course à pied et de natation ici et là, un peu de musculation, rien de trop intense et surtout rien de programmé d'avance.
Pour ce qui est des bilans, une bonne saison en général, en passant par le marathon d'Ottawa jusqu'au demi Ironman à Augusta. Je n'ai pas toujours obtenu les résultats escomptés, mais j'ai appris de chacune de mes expériences.
Du côté planification, je vais me concentrer sur le Ironman Louisville, Kentucky, 29 août 2010. Je vais probablement courir un marathon en début de saison et quelques compétitions ici et là pour les entraînements d'intensités, toujours en prévision du IM.

Aussi, d'ici quelques semaines, j'aurai le modèle pour les kits de vélo aux couleurs de Cyclodyssée. Je mettrai en ligne les photos dès que possible. Si ça vous intéresse d'en avoir, juste à me faire signe: mat_deg@hotmail.com

Merci à tous pour le support et les encouragements au cours de la saison 2009, de retour en 2010!!!

A perfect day in Augusta!

2009-09-29T09:28:00.005-04:00

La semaine précédent la course a été très chaude, soleil et chaleur suffocante. La nuit précédent la course a été mouvementée, avec des orages, vents violents et pluie forte. Au lever, dame nature s'était calmée, le temps était revenu à la normale, avec moins d'humidité dans l'air, pas de pluie et environ 20 degrés. Vers 6h30, dans la zone de transition, environ 3400 athlètes préparaient leurs équipements. De mon côté, tout était parfait et je me sentais prêt à affronter le parcours. Départ à 8h02, natation rapide dans la rivière avec un courant favorable. L'eau était complètement brouille, avec des débris qui flottaient un peu partout...pas très propre! Je suis sorti de l'eau avec le 5ième temps de mon groupe d'âge. La transition était un peu longue vers le vélo,mais j'ai réussi à conserver ma position. Dès le début du vélo, je sentais que j'étais dans une bonne journée, les jambes tournaient bien et je dépassais beaucoup d'athlètes. Les 30 derniers kilomètres du parcours ont été un peu plus lents, avec un bon vent de face. Je susi demeuré conservateur pour me garder de l'énergie à pied. Au total, 3ième temps de vélo dans mon groupe avec une moyenne de 36,1 km/h sur un parcours avec quelques montées. Une fois à la course à pied, le soleil s'était pointé et la chaleur commençait à se faire ressentir. Parcours de course dans le centre-ville, avec peu d'ombre. Après 10km, j'avais un bon rythme, à environ 4m20s /km. Au 12ième km, j'ai "frappé un mur" et j'ai du "courir" à environ 7m/km pour jusqu'au 14ième km. Une fois à la zone où il y avait de l'eau et des biscuits, j'ai refait le plein d'énergie et peu à peu repris de la vigeur... pour terminer les 7 derniers km avec une moyenne de 4m20s/ km et le 8ième temps de mon groupe d'âge. Au total 4h31m, 8ième / 191 dans mon groupe d'âge et une 60ième place sur les quelques 3200 athlètes individuels. Je suis donc très satisfait de ma course et avec un peu de repos, prêt à entreprendre la préparattion en vue du Ironman Louisville l'été prochain!
Merci à tout le monde pour votre support tout au long de la saison!

Augusta

2009-09-24T21:27:00.003-04:00

Nous sommes maintenant arrivés à destination, après 2 journées à faire de la route. Nous avons pu installer notre "campement" dans le stationnement de l'hôtel Marriott, quartier général de la course. Il fait très chaud, aujourd'hui environ 35 degrés avec du soleil. Aujourd'hui à l'entraînement, c'était endurable pour le vélo, mais suffocant pour la course à pied, qui se fait au centre-ville... On verra pour les prochains jours, mais va falloir une adaptation rapide pour la race de dimanche!

Veille de départ

2009-09-21T08:49:00.002-04:00

Nous sommes maintenant à 5 jours de la course et c'est le moment de partir pour Augusta! 20 heures de route nous attendent, un beau petit road trip en motorisé! La dernière semaine m'a permis de bien récupérer et je me sens prêt à attaquer les prochains jours avec un peu d'activation pour rester allumé d'ici la course de dimanche. Les prévisions météo sont bonnes, avec du soleil et une température ressentie de 41 degrés celsius... Nous aurons quelques journées pour s'adapter à cette température, on verra bien ce que ça va donner!
Voici une photo du Rendez-vous de la montagne, une course de vélo de 115km dans les magnifiques côtes de Charlevoix...

À sec!

2009-09-15T06:26:00.004-04:00

Avec les semaines chargées qui ont précédées, je peux vraiment dire que je suis complètement à sec! Quelques bons entraînements cette semaine, dont un 4h30 de vélo avec plus de 1500m d'ascension et les jambes qui brulent ainsi que l'ascension de l'Acropole des draveurs avec Eliott dans mon dos et 3heures au total.Il n'y a plus rien à faire, le corps ne veut plus suivre. Les derniers entraînements de la semaine ont été assez pénibles, drôles de sensations et incapable de monter les pulses. C'est maintenant le temps de récupérer et de me refaire une santé, il reste moins de 2 semaines avant Augusta. Je vais tout faire pour être au sommet de ma forme à ce moment. Je me croise les doigts pour garder la santé dans cette période plus vulnérable... et dans 6 jours, Road trip jusqu'à Augusta!!!

2009-09-07T08:55:00.002-04:00

Encore une grosse semaine derrière moi et une journée de repos appréciée! La semaine a été difficile à démarrer, je me sentais fatigué, probablement en raison de la fin de semaine. J'ai quand même pu tout faire le travail, beaucoup de volume et aussi beaucoup de qualité avec des séances à mon rythme de demi ironman. J'avais de la difficulté à faire monter les pulsations et des drôles de sensations dans les jambes, bref je n'étais pas au sommet de ma forme. Encore une autre grosse semaine à venir, un dernier blitz avant de me reposer pour Augusta...
Aussi, j'ai commencé la planification de la prochaine saison et je me suis inscrit pour Ironman Louisseville, 29 août 2010, voici mon objectif principal l'été prochain!

Cardio Poussette!

2009-08-31T10:03:00.002-04:00

Après une semaine un peu moins chargée pour récupérer, la fin de semaine s'annonçait plus chargée un peu. Samedi matin, 3h30 de vélo avec plus de 1350 mètres d'ascension dans le but de me rendre à Québec pour le demi marathon du dimanche. Je voulais faire la course de dimanche avec les jambes fatiguées par le vélo et la ride La Malbaie-Québec était une bonne façon de le faire!
Dimanche matin, premier Cardio-poussette, je courais le demi-marathon avec Eliott, c'était d'ailleurs sa première expérience! Au départ, j'ai eu de la difficulté à me positionner avec la poussette avec quelques 2100 coureurs sur la ligne. Il est assez difficile de se frayer un chemin... J'ai dû partir environ au milieu du groupe et dépasser la foule après le départ. Après environ 3km, j'ai réussi à rejoindre le devant de la course et la foule était moins dense. J'ai pris un bon rythme, je gardais une vitesse constante. Comme c'était ma première expérience avec le Baby jogger, je voulais être conservateur pour ne pas exploser avant la fin du demi marathon. J'ai fait les 18 premiers km à un rythme confortable, sans trop pousser. À 3km de l'arrivée, il me restait assez d'énergie pour accélérer un peu, signe que mes jambes ont bien encaissé l'effort. Au final, mon temps est de 1h26m25s, très satisfaisant pour moi dans les circonstances. Je sentais mes jambes fraîches au départ malgré le vélo du samedi et j'ai gardé un rythme confortable tout au long du demi marathon. Eliott, lui, a dormi tout le long de la course...il était donc aussi frais que moi à l'arrivée!!

Dur dur le vélo!

2009-08-23T17:07:00.002-04:00

Encore une bonne semaine de faite, autant en volume qu'en qualité. Beaucoup de natation en lac, surtout en début de semaine, dans le magnifique réservoir Baskatong au nord de Mont Laurier. J'en ai aussi profité pour découvrir la région en vélo. Retour à la maison mercredi, avec un bon entraînement d'intensité à la course à pied. J'ai pris la journée de Jeudi un peu plus mollo en vue de la grosse fin de semaine qui s'en venait...Vendredi, grosse journée à la course à pied avec du tempo et le meilleur pour la fin de semaine... Samedi, course de vélo, le Rendez-vous de la Montagne, cyclo de 115km dans les magnifiques montagnes de Charlevoix...aouch!!! 3h47 pour franchir la distance avec en prime des crampes sur les 10 derniers km... Pour m'assurer d'être bien cuit, 30 minutes de course à pied pour terminer la journée! Pas besoin de dire que les 2h30 de vélo-course à pied ont été assez durs aujourd'hui...les côtes ne semblaint jamais finir... Une bonne journée off me fera le plus grand bien avant d'entammer la prochaine semaine!

Triathlon Drummond

2009-08-16T09:05:00.006-04:00

Hier avait lieu le Triathon Cascades de Drummondville. Une très belle journée se dessinait, avaec du soleil et une chaleur intense. Le premier départ était à 8h20, duathlon en équipe pour ma blonde comme cycliste et mon père comme coureur.

Très belle première expérience pour eux dans ce genre de course. Par la suite, le triathlon olympique auquel je prenais part, partait à 11h30, au plus intense de la chaleur et du soleil de la journée. La température affichait 39 degrés sur le parcours de course à pied. J'ai connu un bon départ dans l'eau et j'ai gardé un rythme constant, malgré les courbatures aux bras et au dos en raison de tests physiques plus tôt cette semaine. Je sors environ 15ième de l'eau et je fais une bonne transition vers le vélo. Le parcours de vélo était très venteux et la chaleur se faisait ressentir. J'y suis allé prudement et j'ai pensé à bien m'hydrater pour la course à pied qui s'en venait. Je suis satisfait de ma portion vélo, c'était d'ailleurs mon objectif de la journée. Pour la course à pied, j'ai donné un effort similaire à une distance demi-ironman, à environ 4m15s /km. Je n'étais pas capable d'aller plus rapidement, mais j'aurais pu continuer plus longtemps...

Finalement, course assez satisfaisante, l'endurance progresse, mais il y aquelques points sur lesquels je veux travailler d'ici la fin de la saison...

Récupération+ Préparation Drummond

2009-08-10T12:19:00.002-04:00

La semaine dernière était divisé en deux: le début de semaine réservé à la récupération suite au triathlon de Charlevoix et la fin de la semaine pour un petit blitz de volume bien chargé. La fin de semaine a été particulièrement éprouvante avec un total de 7h15 d'entraînement en deux jours... Samedi, 2h00 de vélo avec beaucoup de côtes suivi de 1h35 de course à pied et sensiblement la même chose dimanche avec 2h40 de vélo et 1h00 de course à pied en enchaînement. Maintenant, place à la récupération en vu du Triathlon de Drummond samedi, un autre Triathlon de format olympique. Donc une semaine pas trop chargée...

Podium Charlevoisien!

2009-08-02T19:47:00.004-04:00

Après les 2 grosses semaines d'entraînements, la fatigue s'est fait ressentir cette semaine... Je n'avais tout simplement pas de jambes dans les entraînements en début de semaine. La planification étais donc plus mollo afin de me permettre de récupérer en vue du Triathlon de Charlevoix, qui avait lieu aujourd'hui. La compétition était de format olympique, avec 1.5km de natation, 40km de vélo et 10km de course à pied. Mon objectif était de bien gérer mon effort afin qu'il me reste de l'énergie à la fin, tout en donnant une bonne performance.
La natation se faisait sans wet suit, ce qui avantage les meilleurs nageurs. Bon départ dans l'eau, où je me positionne 3ième. Je savais que je n'étais pas aussi rapide que les 2 gars devant moi, mais je voulais creuser un écart avec ceux derrière. Je suis donc sorti 3ième de l'eau, environ 4 minutes derrière le premier, Jean-Philippe Thibodeau. J'ai fait une bonne transition et le départ du vélo a été rapide. Après environ 2km, problème technique avec la roue arrière... Le déclenchement rapide a lâché et la roue s'est mise a frotter sur le cadre. J'ai du arrêter, débarquer du vélo et arranger le tout. La bonne nouvelle était que le 4ième ne m'avait pas repris! Par la suite, aucun incident sur le vélo, je gardais un bon rythme et l'écart se maintenait autant devant que derrière moi.
Une fais le vélo terminé, je sentais que j'avais de bonnes jambes pour courir. J'ai pu creuser un assez bon écart avec le 4ième et je voyais le 2ième devant moi que je reprenais lentement...j'aurais eu besoin de quelques km de plus!!
Au final, 3ième place au général, pour compléter un podium tout Charlevoisien avec Jean-Philippe Thibodeau et Antoine D.-Simard devant moi.
Je suis sur la bonne voie...
Voici un lien vers l'article de Pierre Rochette dans L'Hebdo Charlevoisien:
http://www.charlevoixendirect.com/index.asp?s=detail_actualite&ID=128794

Magog

2009-07-27T20:23:00.004-04:00

Une autre journée de repos bien méritée en ce lundi! Une deuxième semaine avec un bilan de 17 heures, la fatigue commence à se faire sentir dans les jambes! Je me suis remis assez rapidement de ma chute, seulement quelques courbatures et l'achat d'un nouveau casque... Pas si mal compte tenu de la violence du choc!
Beaucoup de dénivellation encore cette semaine à vélo, mais beaucoup de beaux paysages aussi...c'est le prix à payer:)).
Un peu de changement aussi car j''ai pu m'entraîner à Magog la fin de semaine dernière. Un peu de camping avec le nouveau motorisé...On va être bien équipé pour les prochaines courses!
Prochain rendez-vous au triathlon de Charlevoix dimanche...

Bilan semaine

2009-07-19T18:58:00.003-04:00

La semaine vient de terminer et on peut dire que c'en était une bonne! Beaucoup de vélo au programme et des bonnes courses en transition. Une semaine de 17heures au total avec 4 natations dont 3 en eau libre, 290km de vélo et 41km de course à pied. Le point marquant de la semaine est une chute en vélo :( . Ce matin, longue sortie de vélo, direction Hautes Gorges de la rivière Malbaie. Pas mal de côtes, dont 3 montées de plus d' 1km à 13% et plus. Au retour, petit sprint dans un faux plat montant avec une pointe de vitesse à 50km/h et hop! la main droite glisse du guidon à cause de la sueur...ouch!!! tête première sur la chaussée et une bonne glissade sur l'épaule...Résultat: Mon casque a explosé, le maillot est déchiré et quelques brûlures et ecchymoses, rien de plus au niveau physique, sauf peut-être quelques courbatures demain... Juillet n'est pas mon mois... 2 vélos brisés sur le rack (ça y paraît que ça arrive a pas mal de monde ;-) ) et une bonne chute...vite le mois d'août!

Gâterie...

2009-07-16T21:48:00.003-04:00

Voici ma gâterie de l'été:))
Roues Planet-X CArbon 82mm à l'avant et 101mm à l'arrière...J'ai bien hâte d'essayer ça!!
Prochain test au Triathlon de Charlevoix le 2 août prochain...

Récupération

2009-07-13T10:41:00.002-04:00

La dernière semaine a été plutôt calme côté entraînement. J'ai récupéré de la course à Lévis et je me suis reposé pour laisser à mon corps le temps de se refaire une santé. Je ne voulais pas traîner ce rhume encore une fois et faire comme pendant ma préparation de marathon.
Donc, petite semaine de camping à Lake Placid, un peu de hiking, de course à pied et de vélo dans un endroit magnifique. J'en ai aussi profité pour revoir mes objectifs à plus long terme... Peut-être une course plus longue l'été prochain...à suivre!

Demi Ironman Lévis

2009-07-12T17:13:00.000-04:00

Après une semaine de récupération, je participais hier au Demi Ironman de Lévis. J'avais pu refaire le plein d'énergie durant la semaine, mais ma récupération a encore été perturbé par la congestion et les maux de tête en début de semaine. J'étais quand même en assez bonne forme et confiant d'offrir une bonne performance. Mon plan était d'être conservateur en vélo (c'était ma plus longue sortie de la saison!!!) afin de me garder des jambes pour la course. Le parcours de natation était spécialement rapide dans le Fleuve. J'ai connu un bon départ et j'ai réussi à me positionner 2ième à environ 30s derrière Simon Malo. J'avais une avance d'environ 1m30s sur le peloton derrière nous. J'ai connu une très bonne transition natation-vélo, dans les plus rapides. Après les 5 premiers tours de vélo, j'étais toujours 2ième, mais je voyais des cyclistes me rejoindre. Je savais que le vélo ne serais pas ma meilleure portion et je voulais garder mon rythme. Le parcours aurait pu être dangeureux avec la pluie forte et un virage à 180 degrées autour d'un cône (on devait faire un arrêt complet à chaque tour au virage, donc à 16 reprises...).

J'ai quand même rouler un peu plus vite que j'avais prévu, signe que ma forme à vélo revient peu à peu après 3 semaines de reprises. Une fois le vélo complété, j'ai connu la transiton vélo-course la plus rapide de la journée et je sentais mes jambes assez fraîches pour courir (!!) le demi marathon. J'ai repris quelques uns de ceux qui m'avait dépassé en vélo au début de la course à pied et j'ai stabilisé mon rythme à environ 4m30s /km . J'ai ralenti un peu dans la dernière portion de la course, signe qu'il me manque encore un peu de volume en vélo. Je suis finalement arrivé en 1h34m51s pour un temps total de 4h30m14s et une 6ième position au général.
Je suis très satisfait de la façon dont j'ai géré mon énergie, surtout sur la portion vélo ainsi que de mes transitions rapides, que je voulais améliorer suite au triathlon du Lac-Beauport.
Les courses ne peuvent pas toutes bien aller, mais elles ne peuvent pas toutes êtres mauvaises non plus!!!